ご訪問ありがとうございます。
はじめましての方も、お久しぶりの方も、ごきげんよう。
鏡の前で「えっ、首にこんなシワあったっけ？」
最近、鏡を見るたびに首元に細かいちりめんジワが…！
美容にうるさくない私でも、これは見過ごせません。
私は美容意識は高い方だと思うのですが、ものぐさなので続かないんです。
だからこそ「無理せず続けられる美容習慣」をモットーにしています。
私なりの原因分析
現在47歳。体の中の水分も減ってくるお年頃。
シミはレーザーで除去してきましたが、今度は首のしわ…！
首は皮膚が薄く皮脂腺も少ないため、顔よりも早く乾燥やたるみが出やすいそうです。
思い当たる原因はこちら：
- ストレスで13kg減（別居の影響で半年で激やせ）
- 動物性たんぱく質の不足（節約生活でお肉を控え中）
- 食生活全体が節約志向にシフト
豆腐や納豆は毎日食べているけれど、やっぱり足りないのかも。
しかも首から始まるなんて…目立つじゃありませんか！私の美意識的に許せません！（笑）
調べました！ぷる肌に必要な栄養素
お肌のハリを支えるのは「コラーゲン」「エラスチン」。
それを作るために必要な栄養素はこちら：
| 栄養素 | 必要食材 |
|---|---|
| タンパク質（アミノ酸） | 鶏むね肉、卵、豆腐、納豆、鮭、イワシ ヨーグルト、すりごま、カッテージチーズ |
| ビタミンC | 赤パプリカ、ブロッコリー、キウイ |
| 鉄分 | レバー、あさり、ひじき、ほうれん草、大豆 |
| 亜鉛 | カシューナッツ、ごま、豆類 |
※特にリジン・プロリンなどのアミノ酸が重要だそうです。
節約しながらできる“ぷる肌”メニュー
高いコラーゲンドリンクより、ゆで卵と鶏むね肉でOK！
1食100円台でも“ぷる肌”は作れる！
おすすめの簡単メニュー：
●ヨーグルト＋きな粉入りグラノーラ＋ゆで卵
●鶏むね肉（塩麹漬けや鳥ハム）＋ブロッコリー＋ゆで卵
なんだか、なかやまきんにくんの食生活みたい…
でも彼、お肌もきれいですものね。筋肉じゃなくて、私は“肌”のためにやります！
マダムの一言
お肌のために一大決心！シワシワおばさんにはなりたくない！
化粧品もサプリもいいとは思うけれど、やっぱりお肌を作るのは「毎日の食材」から。
美意識高い系の人と同じことはできないけれど、無理なく自分にも取り入れられそうなことからコツコツと…。
たとえば、朝のヨーグルトにきな粉を足すだけでも、ちょっと“整えた感”が出る。
ゆで卵を1個プラスするだけでも、肌の土台が変わってくる気がする。
小さな積み重ねが、未来のぷるぷる肌につながると信じて。
お肌プルプルおばさんになるために、がんばります！
皆さんの美容食材、教えてください
節約しながら、どんな美容食材を取り入れていますか？
「これ効いたよ！」という食材があれば、ぜひ教えてくださいね♪
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